O que fazer (ou não) para o medo de avião não estragar sua viagem
Especialistas revelam 7 estratégias para viajar com mais tranquilidade
De acordo com uma pesquisa do Instituto Real Time Big Data, 65% dos brasileiros têm medo de viajar de avião, sendo que 51% desenvolveram esse medo após experiências traumáticas.
No entanto, 81% dos entrevistados afirmaram que enfrentam o medo para viajar com a família.
“Viajar de avião pode gerar excitação e nervosismo, comuns para muitas pessoas. É crucial distinguir entre a ansiedade normal e o medo irracional, conhecido como fobia”, explica Danielle H. Admoni, psiquiatra geral e pesquisadora na UNIFESP/EPM.
A psicóloga Monica Machado, fundadora da Clínica Ame.C, explica que pessoas com aerofobia (ou aviofobia) podem experimentar sudorese excessiva, náuseas, dificuldade para respirar, tremores, aumento do ritmo cardíaco, irritação e tontura, entre outros sintomas físicos e emocionais.
“O acompanhamento psicológico e/ou psiquiátrico é ideal para tratar a fobia, pois é difícil superá-la sem ajuda profissional. No entanto, há maneiras de minimizar esses sintomas se você estiver prestes a embarcar”, diz a host do podcast Ame.Cast.
7 Estratégias para Viajar com Mais Tranquilidade
- Planeje-se com Antecedência: Opte por voos noturnos, pois há maiores chances de dormir em um horário habitual. Três dias antes da viagem, separe passagens, documentos, passaporte, dinheiro e cartões. Guarde tudo junto em um lugar de fácil acesso. “Faça as malas no dia anterior à viagem para evitar angústias de esquecer algo importante”, sugere Monica Machado.
- Antecipe-se no Dia da Viagem: Chegue ao aeroporto com duas horas de antecedência para voos nacionais e três horas para voos internacionais. Resolva todos os processos burocráticos rapidamente e aproveite para se distrair no aeroporto. “Isso ajuda a manter os níveis de adrenalina mais baixos, reduzindo a ansiedade”, reforça Danielle Admoni.
- Use Roupas Confortáveis: Priorize o conforto sobre a vaidade. Escolha roupas que não apertem e use um tênis confortável. Leve um agasalho, pois a temperatura interna do avião costuma ser fria.
- Trabalhe a Respiração: A ansiedade pode tornar a respiração superficial e rápida. Pratique a respiração quadrada: inspire pelo nariz contando até quatro, pause por quatro segundos, expire pela boca contando até quatro e pause novamente por quatro segundos. Isso ajuda a regular o sistema nervoso e diminuir os sintomas de ansiedade.
- Evite Automedicação: Tomar ansiolíticos ou medicamentos para dormir sem orientação médica pode causar dosagem incorreta, intoxicação e sonolência excessiva, aumentando o risco de trombose venosa profunda ou embolia pulmonar. “Consulte seu médico antes de tomar qualquer medicação”, aconselha Danielle Admoni.
- Evite Bebidas Alcoólicas: O álcool, um depressor do sistema nervoso central, reduz os níveis de serotonina no cérebro, agravando a ansiedade. Além disso, a altitude potencializa os efeitos do álcool, podendo causar hipóxia e mal-estar. “Evite beber durante o voo para não piorar os sintomas”, alerta a psiquiatra.
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Distraia-se e Interaja: Ouça música, leia, assista a filmes, jogue no celular ou converse com seus companheiros de voo. Interagir com os comissários de bordo e outros passageiros pode ajudar a desviar a atenção do medo. “O mais importante é perceber seu esforço para atenuar a ansiedade e notar o que está funcionando”, conclui Monica Machado.