Manter uma dieta equilibrada e rica em proteínas é fundamental para quem deseja melhorar a saúde e obter melhores resultados físicos, como o aumento de massa magra. Os shakes caseiros proteicos são uma ótima forma de atingir esse objetivo, combinando ingredientes simples e cheios de nutrientes.
Abaixo, confira 7 receitas de shakes caseiros ricos em proteínas!
Shake de café com aveia e whey protein
Ingredientes
- 1 xícara de chá de café forte gelado
- 1 scoop de whey protein sabor chocolate
- 1/4 de xícara de chá de aveia em flocos
- 1/2 xícara de chá de leite de amêndoas
- 1 colher de chá de canela em pó
- 1 colher de chá de mel
- Gelo a gosto
Modo de preparo
No liquidificador, coloque a aveia em flocos e bata até obter uma farinha fina. Acrescente o café gelado, o whey protein, o leite de amêndoas, a canela em pó e o mel. Bata em alta velocidade por 1 minuto. Coloque gelo em um copo grande e despeje o shake por cima. Sirva em seguida.
Shake de abacate com cacau
Ingredientes
- Polpa de 1/2 abacate maduro
- 1 colher de sopa de cacau em pó sem açúcar
- 1 xícara de chá de leite de coco gelado
- 1 colher de sopa de mel
- 1 colher de sopa de whey protein sabor chocolate
- 1/2 colher de chá de canela em pó
- Gelo a gosto
Modo de preparo
No liquidificador, coloque a polpa de abacate, o cacau em pó e a canela. Adicione o leite de coco, o mel e o whey protein. Bata até obter uma mistura homogênea. Acrescente o gelo e bata novamente até que o shake atinja uma textura bem homogênea e cremosa. Sirva em seguida.
Shake de mirtilo com banana e aveia
Ingredientes
- 1/2 xícara de chá de mirtilo congelado
- 1 banana descascada, cortada em rodelas e congelada
- 2 colheres de sopa de aveia em flocos
- 1 scoop de whey protein sabor baunilha
- 200 ml de leite desnatado
- Gelo a gosto
Modo de preparo
Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes, exceto o gelo, e bata até obter uma consistência homogênea. Adicione o gelo e bata novamente por 30 segundos. Sirva em seguida.
Shake de morango e chia
Ingredientes
- 6 morangos
- 1 xícara de chá de leite de amêndoas
- 2 colheres de sopa de amêndoas laminadas
- 1 colher de sopa de sementes de chia
- 3 colheres de sopa de água
- 1 colher de sopa de mel
- 1/2 xícara de chá de gelo
Modo de preparo
Em um recipiente, coloque as sementes de chia e a água e hidrate por 15 minutos, mexendo de vez em quando. Enquanto isso, em uma frigideira antiaderente, coloque as amêndoas laminadas e leve ao fogo médio para tostar.
No liquidificador, coloque os morangos, o leite de amêndoas, o mel e as sementes de chia. Bata até obter um shake cremoso e homogêneo. Adicione gelo e bata por mais 30 segundos. Decore com as amêndoas torradas e sirva em seguida.
Shake de banana, kiwi, espinafre e chia
Ingredientes
- 1 banana descascada, cortada em rodelas e congelada
- 1 kiwi descascado e fatiado
- 1 xícara de chá de folhas de espinafre
- 1 colher de sopa de sementes de chia
- 3 colheres de sopa de água
- 1/2 xícara de chá de água de coco
- Gelo a gosto
Modo de preparo
Em um recipiente, coloque as sementes de chia e a água e hidrate por 10 minutos. No liquidificador, coloque a banana, o kiwi, as folhas de espinafre e a água de coco. Adicione as sementes de chia e o gelo e bata até obter uma consistência homogênea e cremosa. Sirva em seguida.
Shake de abacate com limão e hortelã
Ingredientes
- Polpa de 1/2 abacate maduro
- Suco de 1 limão
- 1 colher de chá de folhas de hortelã
- 1/2 xícara de chá de água de coco
- 1 colher de chá de mel
- Gelo a gosto
Modo de preparo
No liquidificador, coloque a polpa de abacate, o suco de limão, as folhas de hortelã e a água de coco. Bata até obter uma mistura cremosa. Adicione o mel e o gelo e bata por mais 30 segundos. Sirva em seguida.
Shake de whey protein com canela e noz-moscada
Ingredientes
- 1 scoop de whey protein
- 1 xícara de chá de leite desnatado
- 1 colher de chá de canela em pó
- 1 colher de chá de noz-moscada ralada
- Gelo a gosto
Modo de preparo
No liquidificador, coloque o whey protein e o leite desnatado. Bata até obter uma consistência homogênea. Adicione a noz-moscada, a canela e o gelo e bata por mais 30 segundos. Sirva em seguida.
